O Carnaval é uma época de festa, diversão e muita energia, mas também pode ser um desafio para quem quer manter a alimentação equilibrada e se sentir bem durante toda a folia. O calor intenso, a longa exposição ao sol e a dificuldade de encontrar opções saudáveis na rua podem acabar prejudicando seu desempenho e até sua saúde.
Pensando nisso, preparei uma lista completa com os itens essenciais que você deve levar na sua bolsa para aproveitar a festa ao máximo, sem sair do seu plano alimentar e garantindo hidratação, energia e bem-estar.
- Garrafa de água: hidratação é prioridade!
O calor e o consumo de bebidas alcoólicas podem desidratar rapidamente o corpo. Por isso, leve sempre uma garrafa de água reutilizável para garantir a ingestão adequada ao longo do dia. Se possível, escolha garrafas térmicas para manter a água gelada por mais tempo.
Dica extra: Se quiser potencializar a hidratação, adicione uma pitada de sal rosa ou sachês de eletrólitos na água.
- Fontes de proteína para manter a saciedade
No Carnaval, é muito fácil encontrar alimentos ricos em carboidratos e gorduras ruins, mas as proteínas são mais difíceis de achar. Para evitar ficar refém de opções pouco nutritivas, carregue snacks proteicos na bolsa, como:
• Barrinhas proteicas de qualidade
• Sachês de whey protein (basta misturar com água)
• Mix de castanhas e amêndoas
• Ovinhos de codorna cozidos
Essas opções são práticas, ocupam pouco espaço e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
- Repositores de eletrólitos: evite a fadiga e a ressaca
O suor excessivo pode levar à perda de minerais essenciais, como sódio, potássio e magnésio, o que pode causar fraqueza, cãibras e até tontura. Para evitar esses problemas, tenha sempre um repositor de eletrólitos na bolsa, como:
• Sachês de isotônicos em pó
• Água de coco em pó (fácil de diluir)
• Sal rosa para adicionar na água
Esses itens ajudam a repor os minerais perdidos e garantem mais disposição ao longo do dia.
- Snacks práticos para matar a fome sem sair do plano alimentar
Se a fome bater no meio da festa, é melhor ter uma opção saudável à mão para evitar cair na tentação dos fast foods. Algumas opções práticas e fáceis de carregar incluem:
• Frutas secas (como damasco, tâmara e uva-passa)
• Mix de nuts (castanhas, nozes, amêndoas)
• Cookies proteicos ou chips de grão-de-bico
Esses snacks fornecem energia e evitam a fome extrema que pode levar a escolhas alimentares ruins.
- Protetor solar e hidratante labial: cuide da pele
Além de cuidar da alimentação, é fundamental proteger a pele durante a folia. O sol intenso e a exposição prolongada podem causar queimaduras e ressecamento. Para evitar isso, leve na bolsa:
• Protetor solar facial e corporal (FPS alto)
• Hidratante labial com FPS
Reaplique sempre que necessário, principalmente se estiver suando muito.
- Itens extras indispensáveis
Além dos cuidados com a alimentação e a hidratação, alguns itens são essenciais para garantir conforto e higiene durante a festa:
• Álcool em gel – Para higienizar as mãos rapidamente
• Lenço umedecido – Útil para limpar o rosto e mãos
• Protetor de celular à prova d’água – Para evitar acidentes com suor ou bebidas
• Documento e dinheiro/cartão – Para emergências e transporte
Com essa lista, você consegue curtir o Carnaval sem sair do foco, garantindo energia, hidratação e bem-estar durante toda a festa. Pequenos cuidados fazem toda a diferença para evitar indisposição e aproveitar a folia ao máximo!
Agora me conta: qual desses itens você já leva na sua bolsa? Tem alguma dica extra? Compartilha esse conteúdo com os amigos foliões!
