Para alcançar um emagrecimento definitivo, é fundamental adotar uma abordagem flexível em relação à dieta, reconhecendo que não existe uma estratégia única para todos. Existem itens essenciais para promover um emagrecimento duradouro e uma manutenção adequada do peso.
Tentar sempre variar sua alimentação, evitando consumir os mesmos alimentos, chás e tinturas diariamente é primordial. A rotatividade alimentar é excelente para estimular o metabolismo e promover a perda de gordura. Além disso, desafiar-se regularmente, como por exemplo, experimentando dias sem café da manhã ou omitindo o lanche da tarde, o que pode gerar choques metabólicos e facilitar a perda de gordura.
Priorizar um sono reparador, pois é durante o sono que ocorrem processos importantes de expressão de enzimas antioxidantes, hormônios e proteínas anti-inflamatórias. A higiene do sono é fundamental para otimizar esses processos. Como também, reduzir as porções das refeições, buscando diminuir o consumo de alimentos que facilitam exceder as necessidades calóricas diárias.
É de grande importância optar por uma dieta equilibrada e diversificada, evitando sair da mesa completamente cheio. A moderação é essencial para manter o equilíbrio nutricional. Outro ponto é praticar alguma forma de atividade física regularmente, preferencialmente pela manhã, mesmo que seja por apenas 20 minutos, auxilia não apenas a saúde cardiovascular mas ainda contribui para a queima calórica.
Considerar o jejum intermitente como uma estratégia viável, começando gradualmente e sempre com orientação profissional. Importante ressaltar a devida ingestão de fitoquímicos, como chás, antioxidantes e especiarias, que têm propriedades benéficas para a saúde e o metabolismo.
Cuidar da saúde intestinal (o famoso 2ª cérebro), mantendo uma boa hidratação, consumo de fibras e vegetais ricos em fibras, como legumes cozidos é ótimo. Mas, ainda assim, cuidar do primeiro (mente) gerenciando o estresse por meio de práticas como meditação, respiração diafragmática e aromaterapia com óleos essenciais, entrega excelentes resultados.
O equilíbrio emocional é fundamental para uma jornada de emagrecimento saudável e sustentável. Já o desequilíbrio é justamente o que muitas vezes dificulta o processo de perder e de manter o peso. Por isso, cuidar do corpo e mente é imprescindível.
