A relação entre o consumo de álcool, emagrecimento e hipertrofia pode ser complexa e depende de diversos fatores, incluindo a quantidade consumida, frequência, tipo de bebida, metabolismo individual e estilo de vida. Vamos abordar esses dois aspectos separadamente:
Emagrecimento:
- Calorias vazias: O álcool contém calorias, mas são consideradas “calorias vazias”, pois não fornecem nutrientes essenciais. Além disso, o corpo prioriza metabolizar o álcool antes de outras fontes de energia, o que pode desacelerar o processo de queima de gordura.
- Inibição do metabolismo de gordura: O fígado converte álcool em acetato, que é preferencialmente queimado como combustível em vez de gordura. Isso pode retardar a oxidação de ácidos graxos, impactando negativamente a queima de gordura.
- Fome e escolhas alimentares: O álcool pode aumentar o apetite e reduzir a força de vontade, levando a escolhas alimentares menos saudáveis e ao consumo excessivo de calorias.
Hipertrofia:
- Influência hormonal: O álcool pode afetar os níveis hormonais, incluindo a redução da produção de testosterona, o que pode impactar negativamente o processo de construção muscular.
- Recuperação comprometida: O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a recuperação muscular, interferindo na síntese de proteínas e no reparo tecidual após o treino.
- Desidratação: O álcool é diurético e pode levar à desidratação, o que pode prejudicar o desempenho nos treinos e a capacidade do corpo de se recuperar.
Em resumo, o consumo moderado de álcool pode não ter um impacto significativo no emagrecimento ou na hipertrofia, mas o excesso pode prejudicar ambos os objetivos. É importante considerar o equilíbrio, a moderação e a individualidade de cada pessoa ao tomar decisões sobre o consumo de álcool em relação a metas de emagrecimento e hipertrofia.
Confira, abaixo, as calorias por dose de algumas bebidas:
- Gim: 60 cal por dose (30 ml)
- Prosecco: 106 cal por taça (125 ml)
- Vinho tinto: 107 cal por taça (125 ml)
- Espumante: 110 cal por taça (125 ml)
- Tequila: 110 cal por dose (50 ml)
- Rum: 110 cal por dose (50 ml)
- Cachaça: 115 cal por dose (50 ml)
- Vodca: 120 cal por dose (50 ml)
- Uísque: 120 cal por dose (50 ml)
- Cerveja: 151 cal por lata (350 ml)
- Chopp: 180 cal por tulipa (300 ml)
Me conte, já sabia dessas informações?
Se for beber, não dirija!
